减肥期间的健康饮食建议

如今，越来越多女性因过度节食失去健康，部分甚至达到营养不良程度。所以，合理健康饮食至关重要，它既能帮助身体变瘦，又能维持身体健康。以下是减肥期间的饮食建议：

三餐安排

一天三餐不可或缺。早餐要吃好，为一天的活动提供充足能量；午餐吃到七分饱；晚餐则宜少吃。一天摄入的热量最好控制在1500卡路里以内。

蔬果选择

多吃新鲜蔬菜，如芹菜、菠菜、黄瓜等。这些蔬菜热量低，不会增加身体的热量负担，还能带来饱腹感。烹饪蔬菜时，要少放盐、油和糖。水果可在饭后30分钟后食用。

肉蛋摄入

不要拒绝吃肉和蛋，以保证人体每天的基本代谢能力。可选择牛肉和一些瘦肉，但肉不能成为每天食物的主角，适量食用即可。

晚餐建议

晚餐可多吃粥、时令蔬菜和水果、新鲜的鱼虾等富含蛋白质的食物，这些食物不易在体内堆积脂肪，不易导致肥胖。同时，晚上也需要吃一些主食。晚餐最迟7点结束，建议晚饭后、7点之后或睡前3小时内不要进食，让身体有足够时间消耗热量，避免脂肪堆积。

总之，减肥期间遵循合理的饮食安排，能在保证健康的前提下达到减肥效果。