产后瑜伽动作

产后瑜伽动作

最近妈网百科看到不少妈妈在埋怨自己生产后的身材,今天就来给妈妈们解恨,让大家足不出户就能运动起来,瘦身减肥起来。这次的产后身材恢复大法主要是借助瑜伽运动,下面会推荐一些简单的产后瑜伽动作,妈妈们可以利用空闲的时间在家减肥起来。

产后瑜伽动作第一种

锻炼小腿肌肉、脚踝、美化小腿,改善因身体压力带来的小腿酸痛和脚跟酸痛,改善坐骨神经痛。

瑜伽动作要领:门栓式,踮左脚尖,将瑜伽球放在身体左侧,尽量拉伸右腿,右臂放于体前或瑜伽球上,吸气准备,呼气右臂向右侧打开,尽量拉伸右臂,同时收紧腹部肌肉,大腿内侧、骨盆、盆底肌上提。

产后瑜伽动作第二种

锻炼颈部,改善因孕期哺乳长时间低头看宝宝引起的颈部僵硬酸痛,促进血液循环,打开胸腔调整驼背。

瑜伽动作要领:直角坐姿,吸气预备,呼气弯曲右膝,右脚踩地,左臂放于体后撑地,勾左脚尖,头向右转,同时收紧腹部肌肉、盆底肌,注意保持后背直立,胸腔上提打开,呼吸尽量深长。

产后瑜伽动作第三种

锻炼手臂、双脚和脚踝力量,改善脚跟、足弓疼痛。帮助骨盆恢复,减少双腿、臀部、腹部脂肪。

瑜伽动作要领:斜板式,胸式呼吸,吸气准备,呼气右脚放于左膝后方,吸气准备,呼气右臂指向天花板,保持身体右侧面在一斜面。注意呼气的时候腹部和骨盆收紧,呼吸尽量深长。

产后瑜伽动作第四种

锻炼双臂,拉伸到胸腺,减少大臂的拜拜肉,美化双臂,增加平衡感,挺拔身姿。

瑜伽动作要领:站立于垫子上,身体移向右脚,吸气准备,呼气将左脚置于右大腿内侧,吸气准备,呼气双臂向身体两侧向上向头部方向伸展,掌心相对,同时收紧腹部肌肉、骨盆、大腿内侧,盆底肌向上提。想着穿牛仔裤拉链向上拉的感觉,再做对侧。

产后瑜伽动作第五种

锻炼手臂力量,纠正骨盆中立位,减少腰腹和手臂的多余脂肪。

瑜伽动作要领:右臂支撑,虎口压紧地面,注意髋关节向上,保持身体左侧面在一斜面。胸式呼吸,吸气准备,呼气收紧大腿内侧,盆底肌向上提,骨盆往里收,髋关节向左侧打开。

最后,提醒下各位妈妈,上面瑜伽动作可以帮助妈妈产后身材恢复,但是需要注意的是要是过急及过度做产后瑜伽反而会适得其反,顺产妈妈出月子就可以锻炼起来,而剖腹产的妈妈建议生完宝宝后三个月再锻炼,或45天后复查听取医生建议。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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