孕妇消除水肿的方法及饮食要点

怀孕期间，很多准妈妈会发现小腿、胳膊、脸等部位出现水肿现象。若某天发现脚踝、小腿、胳膊或脸肿起，用手指按压后皮肤明显凹陷且恢复慢，就表示遭遇了孕期水肿。

水肿发生原因

• 妊娠子宫压迫下腔静脉，导致静脉血液回流受阻。
• 胎盘分泌的激素及肾上腺分泌的醛固酮增多，造成体内钠和水分滞留。
• 体内水分积存，尿量相应减少。
• 母体合并较重的贫血，血浆蛋白低，水分从血管内渗出到周围的组织间隙。

不过不用担心，生完宝宝后体内滞留的水分会渐渐排出，水肿现象也会随之消失。

消除水肿的方法

1. 充分休息：静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然会减轻或消失。
2. 注意保暖：保证血液循环畅通、气息顺畅，有助于消除浮肿。
3. 穿着合适的衣服：避免穿紧身衣服，以免血液循环不畅引发身体浮肿。
4. 食用低盐餐：怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，每日盐分摄取量控制在10g以下。
5. 穿弹性(裤)袜：清晨出门前穿上，尤其适合长期站立或保持坐姿的孕妈咪，孕妇专用袜子在秋冬还有保暖功效。
6. 抬高双腿：睡前（或午休时）把双腿抬高15 - 20分钟，可加速血液回流、减轻静脉内压，缓解水肿并预防下肢静脉曲张等疾病。
7. 左侧睡：避免压迫下肢静脉，减少血液回流阻力，还可减少对心脏的压迫。

孕妈妈水肿的饮食要点

1. 摄取高蛋白、低盐饮食：每天摄取优质蛋白质，如家禽、家畜、肉、鱼等，用新鲜材料搭配浓味蔬菜料理可减少盐的使用量。
2. 进食足量的蔬菜水果：蔬菜和水果含多种维生素和微量元素，可提高机体抵抗力、加强新陈代谢、解毒利尿，准妈妈每天不应忘记食用。
3. 少吃或不吃难消化和易胀气的食物：如油炸的糯米糕、白薯等，以免引起腹胀，加重水肿。
4. 由食物中摄取维生素B1或补充维生素B群：富含维生素B1的食物有酵母、肝脏等，植物性来源是平常摄取维生素B1的主要途径。

综上所述，孕妇消除水肿的方法多样，通过注意生活饮食习惯，孕期也能做美美的准妈妈。