减肥期间坚果的食用建议

减肥一直是女性关注的重要话题，被视为一生的必修课。而减肥的首要步骤便是控制饮食，也就是“管住嘴”。在减肥期间，有许多食物需要避免，但坚果这种富含高油脂和高营养的食物，既不可或缺又要严格控制食用量。

减肥时对坚果的常见误解

坚果的热量普遍较高，而减肥时通常需要避免高热量零食，因此很多人认为所有高热量食物都不能吃。然而，事实并非如此，如果每天适量食用坚果，不仅不会影响减肥，反而对身体有诸多益处。

适量吃坚果的好处

• 帮助减肥：坚果中含有的不饱和脂肪酸、高蛋白、纤维素和微量元素有助于催化脂肪。
• 增强免疫力：在压力状态下食用坚果，能够保护心脏并增强身体免疫力。
• 美肌、改善视力和大脑功能：适度食用坚果对皮肤、视力以及大脑功能都有积极作用。
• 降低胆固醇：专家表示，减肥期间吃一些坚果可以降低胆固醇，且比节食减肥效果更好。
• 抑制食欲：美国的一项研究表明，松子有助于抑制食欲，饿的时候吃点松子，由于胃肠激素水平增加，可产生饱腹感。

减肥期间坚果的适宜食用量

每天食用不超过30g的坚果对减肥更有益。当然，任何食物过量食用都会给身体增加负担，所以食用坚果时一定要注意控制量。

结论：减肥期间适量食用坚果对身体有诸多好处，但需严格控制每日不超过30g的食用量。