剖腹产后练瑜伽的注意事项

一些准妈妈剖腹产分娩后，身材变形严重且恢复困难，还需关注伤口愈合问题。除日常饮食补充蛋白质、维生素等营养及做好生活护理外，可根据自身身体状况练习瑜伽来促进身体恢复。不过，由于产妇自身情况特殊，练习剖腹产后恢复瑜伽有诸多注意要点。

不可用跳健身操热身

部分瑜伽教练会将跳健身操作为剖腹产产妇做瑜伽前的热身运动，但因个体差异，这种做法不可取。产妇跳健身操后身体处于亢奋状态，难以进入瑜伽要求的冥想和平和状态。而且跳操后身体易兴奋，会使瑜伽动作过于猛烈，可能导致肌肉拉伤、伤口撕裂等情况。

切勿独自在家练瑜伽

很多产妇因带孩子或事务繁忙没时间去训练场，便在家按照光盘或书籍教程自行练习，这种方法不可取，对剖腹产产妇危害更大。产妇产后若不了解自身身体具体情况，不清楚身体极限，盲目练习会增加受伤几率，可能造成伤口撕裂等严重后果。

关注课后身体反应

产妇上完一节瑜伽课后，应有身心合一、放松的良好感觉。若仅身体某部分舒服，却出现大汗淋漓、头痛酸胀、过度兴奋等情况，这是身体受伤的信号。产妇每节瑜伽课程结束后，可写问卷全面了解身体状况，判断是否超过极限，合理制定产后练瑜伽计划，促进身体恢复。

结论：剖腹产产妇练习瑜伽有助于身体恢复，但要注意避免用跳健身操热身、不独自在家练习，并关注课后身体反应，合理规划练习计划。

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