减肥每天摄入多少热量

女性减肥热量摄入指南

很多女性因无法接受自己臃肿的身材而开始减肥，减肥需限制每日热量摄取，长期坚持控制热量摄入能带来良好的减肥效果。

每日热量摄入的确定方法

具体减肥时每天摄取的热量，需根据体重、新陈代谢能力和减少脂肪的量来确定。计算公式为：目前体重*新陈代谢速度（10、11或12），得出的数据即为每天要摄入的卡路里数字。其中，新陈代谢速度10代表慢，11代表中等，12代表很快。

若减肥时不仅想瘦身，还想增加肌肉，则用体重*新陈代谢速度（13、14或15）得出每天应摄取的热量标准数额，避免摄入过多热量带来麻烦。

热量摄入的调整

即便确定并坚持了每日热量摄取目标，到一定时期体重仍可能变化。此时需调整卡路里摄入量，不能长期维持同一数值，否则易进入倦怠期。

结论：女性减肥应合理确定每日热量摄入，并根据体重变化适时调整，以达到良好的减肥效果。