顺产后多久做瑜伽

自然分娩后运动及产后瑜伽相关建议

与剖腹产相比，自然分娩对女性和胎儿更为有利，且自然分娩后女性恢复更快。通常顺产后三天内女性即可起床走动，行动较为方便，能更早恢复运动。

顺产后不同阶段运动建议

• 有氧运动：若身体调理良好，顺产产后6个月内可开展有氧运动。产后半年处于恢复期，不宜进行剧烈运动，但产后三个月后可参加温和的有氧运动，6个月后可根据身体实际状况进行力量锻炼。
• 散步：步行强度较小，容易实现，是产后很好的运动方式。开始时散步5 - 10分钟，时间递增要缓慢，每次增加不超过5分钟，逐步增加到每次30分钟左右。
• 产后瑜伽：产后女性练习瑜伽不仅能促进身体恢复，还能让身材修长美观。从科学角度，伤口恢复、身体允许即可开始。考虑到中国坐月子习俗，可满月后在专业老师帮助下练习。产后瑜伽有针对不同部位的特殊练习，专业性要求高，一定要在专业老师指导下进行。

总之，散步和产后瑜伽都适合产后妈妈，产后瑜伽对身体和身材恢复作用显著，条件允许且身体适应时应坚持练习。