亲子瑜伽初级教程

亲子瑜伽初级教程介绍

近年来，瑜伽受到不少朋友的喜爱，其中亲子瑜伽尤为流行。对于想练习亲子瑜伽的人来说，了解初级教程内容很有必要，下面就为大家介绍常见的几个体式。

轮式

1. 仰卧在垫子上，双脚打开与髋同宽，屈膝，让双腿跟贴于臀部，脚尖指向正前方。双手向后伸展，手掌放在双肩下，手指尖指向脚尖方向。宝宝俯卧于妈妈胸、腹部，双手、双腿充分伸展并环绕住妈妈。
2. 吸气时，妈妈双手、双脚用力，将身体从垫子上推立起来，使身体呈一个弓形，头颈自然放松下垂，同时要保证宝宝的稳定与安全。呼气时，收紧腹肌，让腰腹部更舒适地伸展。

战士二式

1. 妈妈打开两腿与两肩同宽，屈右膝，保持脊柱正直，确保身体稳定。
2. 宝宝坐于妈妈右大腿上，妈妈用右臂绕抱宝宝后背，将右手放于宝宝腋下，以保护宝宝身体稳定。
3. 吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臂，充分伸展胸廓和脊柱，同时将眼睛看向右手指尖方向。
4. 呼气时，一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉，一边慢慢将大腿与地面平行，始终保持身体稳定。

划船式

妈妈和宝贝相对而坐，双腿并拢伸直，背部挺直，双手在体侧握拳。吸气，双臂夹紧身体，挺直背部，缓缓后仰；再吸气，双臂缓缓由下至上举，带动背部向前压低；继续呼气，尽量让上身贴向腿部，循环练习10次，然后反方向再做1次。

以上介绍的轮式、战士二式和划船式是亲子瑜伽初级教程中比较简单的体式，新手很容易学会，想和孩子一起练习亲子瑜伽的不妨试试。