夜里醒了睡不着怎么办

夜里醒了睡不着怎么办？

如今，很多人存在睡眠问题，即便入睡，也常半夜醒来且难以再次入睡，导致次日睡眠不足、精神萎靡。以下是一些解决夜里醒后难入睡的方法：

• 睡前喝牛奶：牛奶富含钙和其他微量元素，睡前饮用不仅能增强人体免疫力，还对促进睡眠效果显著。长期坚持晚上喝牛奶入睡，对改善睡眠十分有益。
• 避免醒来后使用电子设备：夜里醒来时，不要拿手机或电脑玩。因为眼睛适应光亮后，注意力会被其中内容吸引，更难入睡。
• 睡前避免刺激性饮品：入睡前不宜喝咖啡、酒，否则会刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，干扰睡眠。
• 适当走动：若夜里醒来一直睡不着，可在房间内走动。有困意时再去睡觉，若仍睡不着可继续走动，身体累了更容易进入睡眠状态，一直躺着可能会加重失眠。

综合运用这些方法，有助于改善夜里醒后难入睡的状况，提升睡眠质量。