气温变化易不适？提高免疫力的饮食与生活建议

外界气温骤升或骤降时，许多人易出现感冒症状，还可能频繁过敏，这往往是免疫力降低所致。此时，需通过正确方法及时调理。以下为您介绍提高免疫力的相关饮食与生活建议。

饮食选择

1. 多吃新鲜肉质：禽类肉能有效增加身体蛋白质含量，对防止血管硬化也有益处。深海鱼类富含碘元素和钙质，常吃可提高抗病能力，还能补充维生素D，也可通过吃大量坚果获取维生素D。
2. 多吃新鲜蔬果：多吃胡萝卜、卷心菜，它们含大量物质，可全面补充身体元素。制作时应采用蒸熟或煲汤的方式，避免高温油炸和烧烤，以防营养流失。
3. 合理安排早餐：有条件的话，每天早晨用新鲜牛奶或酸奶搭配水果、面包、馒头等作为早餐，为上午提供精力补充。

生活习惯

日常生活中，要多喝温开水，避免喝碳酸饮料，更不能长时间熬夜。男性若想提高免疫力，需戒烟戒酒。

通过合理饮食和健康生活习惯，能有效提高自身免疫力，更好应对气温变化带来的身体不适。