吃什么容易睡觉快

改善失眠的饮食建议

长期睡眠不足和睡眠质量差会对身体健康产生不良影响。一般失眠时，越想尽快入睡越难以入眠。通过饮食调理，对长期失眠有一定改善作用。以下为您介绍几种有助于快速入睡的食物。

1. 牛奶

牛奶中含有一种易使人犯困的物质。若有失眠问题，临睡前喝约二百五十毫升牛奶，既能补充体内所需钙质，又能辅助睡眠，使人更快入睡。

2. 鸡蛋

鸡蛋营养丰富，所含氨基酸和蛋白质易被人体吸收。吃鸡蛋可增加营养且有饱腹感，有助于提高睡眠质量。但鸡蛋胆固醇含量较高，血脂异常者应少吃。通常一天吃一到两个鸡蛋，就能满足身体营养需求。

3. 苹果

苹果富含糖分、膳食纤维、水溶性维生素等营养物质。其清新的芳香有催眠作用，适量食用有助于改善睡眠质量。每天合理吃一到两个苹果，对辅助尽快入睡有帮助。

综上所述，牛奶、鸡蛋和苹果等食物对改善睡眠有一定作用，可根据自身情况合理选择食用。