孕妇吃什么补钙快

孕妇吃什么补钙快

生活中饮食不注意的人,大部分都会缺钙,就连孕妇也是需要补钙的人群之一。胎儿所需要的钙质完全来自于母亲,所以母体要摄入充足的钙,才能使宝宝健康发育,否则就会影响到孕妇和胎儿的健康。下面我们就一起来了解下孕妇吃什么补钙快,孕妇们可不要错过哦。

1、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中的维生素k是骨钙素的形成要素,骨钙素有利于钙沉积入骨骼。另外蔬菜还有大量的钾、镁元素,可帮助维持身体的酸碱平衡,减少钙的流失。比如小油菜、小白菜、白萝卜、茄子等,都是不可忽视的补钙蔬菜。

2、芝麻酱

芝麻酱不仅美味可口,而且是非常好的补钙食品。一大勺芝麻酱,大概相当于25克的量,其中所含的钙可达200毫克左右。另外,芝麻酱含有丰富的钾、镁、铁、锌等矿物质以及大量的维生素,对人的身体大有好处。

3、奶产品

牛奶作为最佳的补钙食品,也是人体最易吸收的钙源,所以孕妇可以当做日常补钙的主要食物,酸奶、奶酪、奶片也是不错的选择。

4、海带和虾皮

如果每天能吃上20克海带和虾皮的话,不仅能够补钙,还能够降低血脂,预防动脉硬化。因为海带和虾皮都是含钙量高的食物,可以用它们来做成虾皮紫菜蛋花汤,这个效果更好哦。

5、豆制品

大豆除了是高蛋白食物之外,其实含钙量也是很高的,不过需要提醒的是,食用豆浆需要煮开才能食用。另外,豆腐不能和菠菜一起烹饪,因为菠菜中含有草酸,容易与钙相结合生成不被人体吸收的草酸钙结合物。

总之,孕妇的合理膳食、营养均衡非常重要,要在饮食上多注意,平时也要养成良好的生活习惯,多晒太阳也可以补充钙哦。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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