女性经期饮食建议

经期重要性及总体饮食原则

从青春期开始，经期会伴随女性大半生，每个月经期是身体排毒的好时机。认真对待经期，女性会容光焕发、神清气爽。经期饮食要忌生冷，以温热为宜，同时要防止缺铁、荤素搭配，多吃能补血、补充矿物质和蛋白质的食物，以及易消化、营养丰富、利于行经的蔬果。

忌吃生冷食物

女性月经期间，一定要忌吃生冷食物，即便在酷暑盛夏也不宜吃冷饮。因为经期食用生冷食物，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞会使经血运行不畅，造成经血过少甚至痛经。

宜吃温热食物

月经期饮食应以温热为宜，可选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品；少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

补铁饮食

月经期铁丢失较多，进补含铁丰富的食物很重要。铁参与血红蛋白及许多重要酶的合成，对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富且活性大，易被人体吸收利用；大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以经期膳食应荤素搭配，适当多吃动物类食品满足对铁的特殊需要。

缓解情绪的蔬菜

月经前后，因激素分泌影响和身体不适，女性常出现不良情绪变化。经期可吃富含维生素B6、维生素E、锌元素和钙元素的蔬菜，如菜花、胡萝卜富含维生素B6，菠菜可补充维生素E有助于缓解疼痛，南瓜富含锌元素能减少皮肤油脂分泌、降低经期长痘几率，大豆类可降低饥饿感，这些蔬菜有助于缓解紧张情绪、排除经期不适。

总之，女性经期饮食需谨慎，遵循上述饮食原则，合理搭配食物，对身体健康益处很大。