经期吃什么菜比较好

经期吃什么菜比较好

从青春期开始,经期就开始伴随着女性的大半生,每个月那几天,也是身体排毒的好时机。认真对待经期,女性自然会容光焕发,神清气爽。既然如此,在饮食方面,经期吃什么菜比较好呢?

在女性月经到了的时候,一定要忌吃一些生冷的食物,即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。一般的情况下,在女性月经期的饮食生冷的话,一则有碍消化,二则易伤人体阳气,导致内寒产生,寒性凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。

月经期饮食应以温热为宜,选用海带、大枣、高梁米、薏苡米、羊肉、苹果等食品,少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、大麻仁等寒凉、滑泻食品。

经期要防止缺铁,荤素搭配。月经期由于铁的丢失较多,进补含铁丰富的食物非常重要。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成,而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。

鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富,活性较大,容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁,吸收率较低。所以,月经期膳食中应注意荤素搭配,适当多吃些动物类食品,以满足月经期对铁的特殊需要。

月经前后,由于激素分泌影响和身体不适等原因,女性时常会出现一些不良的情绪变化。在月经期间,女性可以吃一些富含维生素B6、维生素E、锌元素和钙元素的蔬菜,如菜花、胡萝卜、菠菜、南瓜、大豆等。

菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6,进食菠菜可有效补充维生素E,有助于缓解疼痛。南瓜中富含锌元素,锌能减少皮肤油脂分泌,减少经期容易长痘痘机会。大豆类可降低饥饿感。这些蔬菜对于缓解紧张情绪,排除经期不适有很好的帮助。

经期饮食不能大意,在经期,尽量多吃一些能补血、补充矿物质以及蛋白质的食物,及一些易消化的、营养丰富的、利于行经的蔬菜和水果,并要荤素均衡搭配、好处是很大的。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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