晚上失眠用什么办法好

改善失眠的方法

经常失眠的人通常精神状态不佳，食欲也受影响，对健康危害大。此外，晚上睡眠质量差会导致第二天工作效率低下，因此需要对经常失眠的情况进行调理。那么，晚上失眠用什么办法能更好入睡呢？

1. 睡前喝纯牛奶

对于经常晚上失眠的人，可在每晚临睡前20分钟喝一杯纯牛奶来改善睡眠。牛奶中含有的营养物质有一定催眠作用，且饮用后有较好饱腹感，易增加困意，能帮助尽快入睡。

2. 热水泡脚

每晚临睡前用热水泡脚，利于下肢血液循环，可放松身体、减轻疲劳感。当身体机能适度放松后，各项机能运行逐渐减缓，能为睡眠提前做好准备，从而较好地改善夜晚失眠状况。

3. 适度按摩

家庭有条件的话可购置一台按摩机，通过全身按摩能减少疲劳感、减轻压力，促进周身血液良好循环。临睡前适度按摩，并结合上述两种方式同时调理，长期坚持对改善睡眠质量差有良好效果。

综上所述，通过睡前喝纯牛奶、热水泡脚和适度按摩等方法综合调理，能有效改善失眠问题。