补钙的方法与食物推荐

钙对人体健康至关重要，缺钙可能引发盗汗、烦躁不安、发育不良等症状。因此，适当补钙是很有必要的。补钙途径除了市面上的钙剂、钙片等营养品，食疗也是不错的选择。

补钙汤品推荐

喝什么汤补钙效果好呢？骨头汤是个不错的选择，用砂锅炖制的骨头汤更佳。骨头汤富含钙、胶原、磷脂、微量元素等营养成分，味道鲜美，对人体有益。

补钙食物推荐

• 奶制品：纯牛奶、酸奶等奶制品钙含量丰富，且吸收率较好，是膳食中钙的最佳来源。
• 绿叶蔬菜：小白菜、西兰花、油菜、生菜、菠菜等绿叶蔬菜，含钙量为50 - 108毫克/100克，热量较低，多吃对补钙有帮助。
• 芝麻酱：芝麻酱钙含量极高，100g芝麻酱中含钙1170mg，但热量高，需控制食用量。

辅助补钙方法

除了饮食补钙，还可配合积极锻炼、运动，每天适当晒太阳也有助于补钙。晒太阳可促进维生素D合成，更好地帮助钙吸收，但晒太阳时间不宜过长，以免伤害皮肤。

综合饮食、运动和晒太阳等方式，能更有效地达到补钙目的。