郑多燕有氧运动及Tabata间歇训练介绍

郑多燕有氧运动概述

很多想通过健身操减肥的朋友都听说过郑多燕。下面为大家详细介绍郑多燕有氧运动的做法及注意细节。郑多燕未详细透露肌力训练具体项目和计划，但她将肌力锻炼融入自创瘦身操，让练习者不知不觉加强肌耐力。

郑多燕瘦身操中的肌力训练

除哑铃操这类明显的器械锻炼外，郑多燕瘦身操很多动作设计考虑用肌力训练进行线条雕塑。肌力训练不一定依赖健身房器械，善用自身体重就能达到力量训练效果，像弓步压腿、高抬腿、下蹲等常见动作，强度足够就能锻炼肌肉、有助塑形，这些动作在郑多燕瘦身操中频繁出现。不过，郑多燕瘦身操中肌力训练强度远低于真正的肌力训练。若计划一周跳3 - 5次郑多燕瘦身操，可抽出1 - 2次进行中高强度肌力训练，提升瘦身效率。

Tabata间歇训练推荐

Tabata间歇训练能短时间高强度锻炼，同时提升有氧及无氧能力，4分钟就能高效燃脂塑身。常见的等速慢跑、等速游泳、低强度有氧体操需较长时间加速心跳速率与新陈代谢，而Tabata间歇训练采用高强度锻炼与短暂休息交替方式，几秒内提升新陈代谢与心跳速率，运动4分钟效果明显，运动后热量燃烧效应使燃脂能力加倍。它同时属于有氧及肌力运动，不改变运动方式和器材，能帮助快速燃脂，锻炼肌耐力，塑造肌肉线条。

Tabata间歇训练基本原则

Tabata间歇训练本质简单，选择几个简单有效的无氧动作，穿插在有氧运动中，如跑步 + 深蹲/弓步。每组持续20秒，休息10秒，完成8组，共4分钟。实际体验中，高强度动作对身体要求高，进行到第四、五组时可能会很累、速度变慢。长时间未运动者最好循序渐进，先进行低强度运动后再挑战。

总结

无论采用何种明星运动方式，关键在于“坚持”，减肥是长期过程，开始了就要坚持下去。