指甲凹凸不平的原因及补钙方法

指甲凹凸不平预示的营养缺乏

人的指甲正常情况下应光滑有光泽，它能在一定程度上反映身体状况。指甲凹凸不平往往预示人体缺乏钙质，缺钙会引发诸多身体问题，指甲凹凸不平是较为明显的缺钙表现。

指甲凹凸不平的解决办法——补钙方式

• 牛奶：半斤牛奶含钙300毫克，还含多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，能促进钙的消化和吸收，且其中钙质更易被人体吸取，应作为日常补钙主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，也是良好钙来源。健康提示：夏季饮用牛奶需有选择。
• 海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃25克可补钙300毫克，还能降低血脂、预防动脉硬化。海带与肉类同煮或凉拌都是美食。虾皮含钙量更高，25克含500毫克钙，做汤或做馅是日常补钙不错选择。友情提醒：对海制品过敏者需小心食用。
• 豆制品：大豆是高蛋白食物且含钙量高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙高达500毫克，其他豆制品也是补钙良品。友情提醒：豆浆需反复煮开7次才可食用；豆腐不可与菠菜等含草酸蔬菜同吃，因草酸会与钙结合妨碍人体对钙的吸收，但与肉类同烹则味道可口、营养丰富。
• 动物骨头：动物骨头80%以上是钙，但不溶于水、难以吸收，制作食物时可事先敲碎，加醋用文火慢煮，吃时去掉浮油、放些青菜可做成美味鲜汤。友情提醒：鱼骨也能补钙，干炸鱼、焖酥鱼能使鱼骨酥软，方便钙质吸收且可直接食用。
• 蔬菜：蔬菜中有许多高钙品种，如雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量在150毫克左右。友情提醒：每天吃250克这些绿叶蔬菜可补钙400毫克。
• 补钙药物：适合依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童、青少年、孕/哺乳期妇女、老人，以及工作紧张、压力大、生活无规律的白领女性。优点是操作简单、易控制补充量。友情提醒：服用时需严格遵守医嘱，以免过量对身体造成不良影响。一些复合维生素和钙质补充剂，因维生素与钙有协同作用，服用后益处更大。

指甲凹凸不平不可小视，它表明人体缺钙，缺钙会给人体带来极大伤害，尤其小孩子易因缺钙造成身体发育异常，甚至导致佝偻病，所以指甲凹凸不平需积极补钙。

结论：指甲凹凸不平多是缺钙表现，可通过多种方式积极补钙以保障身体健康。