孕妇怀孕吃什么干果好

孕妇适合吃的干果推荐

坚果种类多样，对人体益处颇多。在孕期，孕妇合理饮食至关重要，选择合适的坚果对孕妇和胎儿健康都有好处。以下为您介绍几种适合孕妇吃的干果：

• 杏仁：孕期孕妇可能会出现便秘情况，此时可吃些杏仁。不过中医认为杏仁有小毒，孕妇不宜多吃，需控制食用量。
• 花生：花生营养价值高，蛋白质含量高达30%，其蛋白质比人们常认为高蛋白的鸡蛋、牛奶和瘦肉还高，且易被人体吸收。此外，花生壳有补血作用。
• 胡桃（核桃）：核桃首要功效是滋补大脑、健脑。它富含磷脂，能促进大脑皮层发育、造血和伤口愈合，还含有钠蛋白、赖氨酸、谷氨酸、维生素E等，营养价值高。
• 瓜子（西瓜籽）：部分孕妇孕期会有高血压，西瓜籽含有的不饱和脂肪酸可降低胆固醇，还有益肺润肠、止血健胃等功效。
• 榛子：榛子有“坚果之王”的称号，能健脾益气、敛肠止泻。孕妇常吃可提高视力、增强大脑功能，其营养价值丰富，含不饱和脂肪酸、矿物质、维生素A、维生素B1、维生素B2和烟酸等。
• 栗子：板栗在带壳水果中脂肪含量最低，高血脂孕妇或较肥胖的孕妇可多吃，还含有蛋白质、脂肪、维生素D等多种营养成分，是价廉物美的滋补佳品。

虽然坚果有益于孕妇和胎儿健康，但含油量高的坚果吃多了易导致消化不良，所以孕妇不宜多吃坚果，应保证合理饮食和营养均衡，利于婴儿发育。