减肥期间能否吃干果的探讨

吃干果的矛盾心理

很多朋友喜欢一边吃干果一边追剧，认为这是一种享受。但吃时又会纠结，因为干果热量高，大家普遍觉得减肥期间不宜食用。那么，减肥期间到底能不能吃干果呢？

减肥期间可适量吃干果的原因

• 从减肥角度看，虽减肥期间应避免高热量食物，但并非所有高热量食物都不能吃。每天适当吃些干果，不仅有助于减肥，还能增强免疫力，对改善皮肤衰老、提高视力、补脑也有很好效果。
• 干果营养价值高，其含有的蛋白质、维生素等微量元素是其他水果所没有的，还含多种人体必需的特别脂肪酸。减肥期间适量吃干果，能降低胆固醇、帮助消化脂肪，肚子饿时吃一点比吃其他东西更易有饱腹感。

吃干果的注意事项

• 减肥期间能吃干果，但不能无节制，否则会导致体重增加。每天要定量吃，最好在早餐或上午加餐时吃，其带来的饱腹感可降低午餐食量。
• 选择干果时，尽量避免油炸型。油炸会破坏干果营养，还会使本身高油脂的干果热量大幅增加，建议选择烘培干果。

结论：减肥期间可以适量吃干果，但要注意控制量和选择合适的类型。