怎么做俯卧撑最有效

怎么做俯卧撑最有效

说到无器材健身,相信大家都会想到俯卧撑这一运动,因为它能够锻炼全身多个关键部位,对于增肌塑形有着很大的作用。而如今做俯卧撑已经不再是男士的专利了,许多女性朋友都会做俯卧撑来修身。那么怎样做俯卧撑才是最有效的呢?

怎么做俯卧撑最有效

1、呼气,两上臂要贴近体侧屈肘,缓缓下降到最低位置。让肩关节收紧,充分拉长胸大肌,头部往前探,当胸腔里面有完全扩张的感觉时,稍停。呼气的同时伸臂,直到伸直两臂,挺起胸部。全身要保持挺直的姿势,稍停,再重复练习。

2、双手间距稍比肩宽,两臂俯撑,伸直身体,两脚脚尖着地,肩胛骨稍微往前倾,稍抬起头,眼看地面。

3、撑起的时候,身体要稍往前呈弧线上升,让胸部往前挺出,把意念集中到胸部。呼吸节奏保持均匀,下落的时候吸气,撑起的时候呼气。

俯卧撑常见方式

一、扩胸

双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。

二、夹肩式

动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

三、铁牛耕地式

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐用力,同时腰下塌,贴着地皮。然后臀部上翘,腰再下塌,身体后拉,整个动作完成。

俯卧撑是增加肩膀维度以及胸肌纬度的很好的运动,不仅适合男性朋友做,也适合女性朋友做。有些女性朋友一开始做不了标准的俯卧撑,可以先从半跪式俯卧撑做起,循序渐进。只要坚持一段时间的俯卧撑,相信大家的身材一定能够得以改善。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择

相关知识
相关百科
妈妈网 下载 孕育管家 下载