什么牛奶和食物补钙效果好

牛奶是大家熟知的饮品，很多人知道牛奶中有效成分丰富，尤其是钙质含量高。然而，市面上牛奶种类繁多，很多人不清楚哪种牛奶更适合补钙。

什么牛奶补钙

在各类牛奶中，纯牛奶的钙质相对较多。若想补钙，选择纯牛奶是较好的方式。此外，牛奶中除钙质外，还含有维生素等成分，且这些成分易被人体吸收。选择牛奶时，建议优先挑选低脂或经过脱脂处理的产品，这类牛奶钙质更为丰富。

什么食物补钙最好

奶类的钙质含量特别丰富，每毫升奶类的钙质约达1毫克，吸收率相对较高，可达30%甚至更高。具体吸收效果与奶的摄入量以及人体对钙质营养的吸收情况密切相关。一般奶类的脂肪含量约为3%，其中饱和脂肪酸含量相对较高。若要补钙，建议每天饮用300毫升以上的奶类，这样可保证摄入约300毫克的钙质。

结论：想要补钙，纯牛奶是不错的选择，同时每天保证300毫升以上奶类的摄入能较好地补充钙质。