俯卧撑一次做多少个

俯卧撑一次做多少个

公园里、操场上总是见大家在练俯卧撑,它作为最常见的运动之一,受到大家的欢迎,老少皆宜。不过,俯卧撑一次做多少个才适宜呢?做多了对骨骼不好,做少了起不到效果,怎么样才是最有效果的。今天小编就跟大家分享一下,快来看看吧。

一、俯卧撑的好处

1、常做俯卧撑,可以增强体质,提高免疫力,还可以改善心情,让人变得自信、积极。对于广大中老年人来说,常做俯卧撑更能延缓生理衰老,好处良多。

2、常做俯卧撑,还可以让骨骼变坚实,改善关节的灵活性,还能增大肺活量,改善血液循环和呼吸,做到延缓或减少生理老化的现象。

另外,俯卧撑运动强度适中,需要控制好量和节奏,才能起到很好的锻炼效果。

二、俯卧撑一次做多少个

如果你练习俯卧撑是以塑形、丰胸、增肌为目的的话,每次俯卧撑可以做8至20个,每天可以做3至6组俯卧撑。

对于初学者来说,每天的俯卧撑数量能达到40个,就可以起到一定的锻炼效果,如果低于30个的话,刺激肌肉程度有些小,效果会欠佳,40个,不是一口气完成的,而是分为3至4组完成即可。

如果你的俯卧撑可以轻松上100个的话,那就真的是很厉害了,如此保持下去,你的身体素质一定会超越常人哦。

对于个人而言,具体做多少个也要看你的身体承受能力,上面小编讲的只能让大家参考哦。如果你长期坚持做俯卧撑,不仅肌肉会得到增长,身体的各项机能也会增强,最终达到强身健体的状态,所以坚持才是最重要的。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

广告若涉及加盟投资有风险,请谨慎选择

相关知识
相关百科
妈妈网 下载 孕育管家 下载