仰卧起坐的正确做法

仰卧起坐的正确做法

我们日常做俯卧撑是为了锻炼我们的胸部肌肉,以前俯卧撑是中学体育考核的项目之一。相信很多人在做俯卧撑的时候,由于动作不标准,会大大降低了锻炼的效果。仰卧起坐我们是为了锻炼我们的腹肌,动作不标准的时候,同样也会大大降低了锻炼的效果哦。今天,就由小编带着大家一起正确地做俯卧撑和仰卧起坐。

仰卧起座的正确做法:大腿弯曲成45°,身体与大腿成90°,脚勾住物体,双手抱头并抓住重物,腹部收缩时身体与地面成90°,下放至原位,使腹肌始终处于紧张状态。重量控制在自己最多一组可以做10-12个仰卧起坐。做3-4组,每组间隔休息1-2分钟。接着做屈腿,双手抓住扶手,腿部绑重物,同样次数、组数。侧身做重量稍减,俯身做可锻炼腰背肌。

俯卧撑与仰卧起坐非常相似,但做法不同,它的正确做法:

1.两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽些,全臂伸直,两肩和胸略向前,使肩关节的垂直线与地面呈10度~15度角,两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。

2.抬头前引,使胸大肌有充分的伸展感,处于“顶峰收缩”位,稍停。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直。重复

需注意的是,做锻炼之前应先做热身动作,锻炼的时间最好不要超过90分钟。对于腹部肥胖的人来说,只做腹肌动作的锻炼是往往不够的,必须加强有氧运动和饮食的控制,才能去掉多余的脂肪。一般有氧运动一周训练4-5天,有精力也可以练7天,无氧运动一周训练3-4天。

* 本文所涉及医学部分,仅供阅读参考。如有不适,建议立即就医,以线下面诊医学诊断、治疗为准。

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