减肥知识与科学方法

减肥已成为大部分肥胖患者的日常诉求。一般而言，若减肥患者每天减少400千卡热量摄入，一周可减重一斤，持续一个月能减重四到五斤；若每日热量摄入减少1000卡，并配合适当体育锻炼，一个月大约可减重7.5kg。不过，15天的减肥效果因不同体质、不同肥胖程度的人群而异。

科学减肥方法

• 饮食选择绿色有机食品：各类绿色有机食品脂肪含量低，热量摄入少，且富含膳食纤维和维生素，减肥效果佳。
• 挑选低热量零食：选择坚果类和少油蔬菜类等低热量零食。
• 加强体育运动：通过高强度长时间的体育锻炼，如慢跑与跳绳，能有效消耗热量与脂肪。
• 多动少坐：改掉肥胖患者久坐、常躺或趴着的习惯，多活动可有效燃烧热量。
• 保证睡眠：减肥期间每天睡眠时间应在7 - 9.5小时，过多或过少睡眠都可能致胖。睡前喝一杯纯牛奶可提高睡眠质量，尽量避免熬夜，熬夜易引发肥胖。

综合运用科学的饮食和运动方法，并保证良好睡眠，有助于肥胖患者实现健康减肥。