按摩养生的时间、效果及注意事项

按摩成为养生热门方式

随着生活水平的提高，越来越多的人开始注重养生，按摩作为一种养生方式，受到了很多人的青睐，甚至部分人会每天进行一次按摩。然而，凡事需适度，过度按摩可能适得其反。

按摩的最佳时间与频率

有关研究表明，每次按摩持续时间最好在1小时以上才会有效，每周按摩次数宜控制在2 - 4次。虽然按摩可在任何时间段进行，但最佳时间是睡前1小时。

睡前1小时按摩的好处

• 睡前1小时，人体全身肌肉处于放松状态，能让全身筋膜更好地适应调节张力，更有效地达到按摩效果。
• 按摩后直接进入睡眠，身体活动静止，是身体进行深度修复的最佳时期，可将按摩部位修复到较好状态。

按摩的作用与注意事项

按摩能有效增强身体免疫力、调节气血，但按摩后不能马上进行剧烈运动，以免身体不适。

不适合按摩的人群

患有急性传染病、骨科疾病、各种皮肤疾病的人不适合进行按摩。同时，按摩要选择正规场所，非正规场所可能导致传染病感染。

综上所述，按摩是一种有效的养生方式，但要注意时间、频率和适用人群，选择正规场所进行。