备孕及孕期营养与注意事项

备孕的重要性

备孕对宝宝的健康至关重要，宝宝的健康状况与备孕情况存在一定关联。因此，备孕期间需注意诸多方面，如戒烟、戒酒，并补充叶酸。

备孕期间的饮食补充

• 除叶酸外，饮食应多样化，不偏食，尽量避免借助滋补药物补充营养。
• 多吃新鲜当季蔬果、五谷杂粮，这些食物可调节女性激素，改善子宫环境，促进排卵。
• 摄取适量奶制品及豆制品。

怀孕中晚期的饮食补充

• 多吃含铁元素的食物，预防贫血。
• 补充碘，摄入量为230μg/d。孕妇除坚持选用加碘盐外，每周应摄入1 - 2次含碘丰富的海产品，如海带、紫菜。

孕期的身体活动

孕期要注意适量身体活动，维持体重适宜增长，每日进行不少于30分钟的中等强度身体活动。

备孕期间的其他注意事项

• 双方要保持心情舒畅、生活规律，避免熬夜、劳累，杜绝抽烟、饮酒等不良习惯。
• 夫妻双方进行全面体格检查，发现并治疗潜在疾病。
• 有遗传性家族性疾病，或有分娩畸形儿、死胎、反复流产情况的，要做详细产前咨询，接受医生正确指导。

总之，备孕和孕期在饮食、生活习惯及检查咨询等方面都有诸多要点需注意，以保障母婴健康。