备孕天然钙提前多久吃

备孕补钙指南

备孕期间补钙至关重要，并非只有怀孕后才需补钙，在备孕期积极补钙能让宝宝吸收更多营养。那么，备孕天然钙提前多久吃呢？

备孕初期补钙建议

在备孕初期就应开始积极补钙。若发现自身有缺钙表现，每天应摄入600毫克的钙量，同时要停止不必要的减肥。因为女性身体脂肪量的大幅增减会破坏激素水平，导致体内激素严重失调，不仅会引发月经失调，还会使骨密度下降，造成钙离子大量流失，进而引起头发脱落、牙齿变脆、骨质疏松等问题。

怀孕后缺钙的影响及补救时间

怀孕后缺钙对胎儿影响极大。若备孕早期未提前补钙，补救时补钙时间最迟不要超过怀孕20周，因为这一阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，孕妇严重缺钙会导致胎儿发育不全。

高钙及促钙吸收食物

很多食物钙含量较高，如牛奶、酸奶、奶酪、沙丁鱼、鸡蛋、三文鱼、菠菜、紫菜、虾皮等。部分食物虽本身可能不含钙物质，但能促进钙的吸收，也是备孕期间的佳品。

总之，备孕期间应重视补钙，从备孕初期开始积极行动，选择合适的食物补充钙质，以保障自身和胎儿的健康。