11岁宝宝怎么补钙

11岁孩子补钙指南

钙在骨骼和牙齿生长以及新陈代谢过程中起着关键作用。11岁孩子即将升入初中，处于生长发育旺盛期，同时学业任务也在加重，适量补钙至关重要。那么，11岁孩子该如何补钙呢？

11岁孩子每天需要1000毫克的钙。有些孩子即便长得高，也仍需补钙，因为补钙不仅是为了长高，对儿童整体健康都很重要。鉴于小孩子吸收能力相对较好，建议家长通过食补为孩子补钙，让孩子在日常生活中摄入钙含量高的食物。

高钙食物推荐

• 牛奶：营养丰富，是人体钙的最佳来源，钙磷比例适当，利于钙的吸收，被称为“最接近完美的食品”“最理想的天然食品”。
• 豆类：营养价值高，大多豆类含有可观的钙质。需注意，一岁以后的幼儿才能喝豆浆，且要防止一次喝太多，以免蛋白质过敏。
• 海带：营养价值高的蔬菜，富含钙元素与碘元素，有助于甲状腺素合成，还含有优质蛋白质和不饱和脂肪酸。
• 虾皮：含有丰富的蛋白质和矿物质，钙含量极为丰富，有“钙库”之称，是缺钙者补钙的较佳途径，可多用虾皮给孩子做辅食。

综上所述，11岁孩子补钙可通过日常饮食摄入牛奶、豆类、海带、虾皮等高钙食物，以满足身体对钙的需求，促进健康成长。