仰卧起坐抱头起不来怎么办

仰卧起坐相关问题解析

问题背景

很多女性有瘦腰或练马甲线的需求，但因没时间去健身房，常选择较易操作的仰卧起坐，且多在睡前或起床后进行。然而，有人会遇到仰卧起坐抱头起不来的情况，同时也关心仰卧起坐的正确方法。

仰卧起坐抱头起不来的原因及解决办法

仰卧起坐主要锻炼腹部力量，做不了通常是力量不够，尤其是腹部力量不足，一般是缺乏锻炼或太胖导致。

• 增加腹部力量的方法：先平躺在床上蹬车轮，过程中注意腹部用力；平躺练习双腿同时抬起。
• 做仰卧起坐的辅助方法：做时可把后背垫高点，再一点点降低高度，最后实现平躺做。

仰卧起坐正确方法——平板抱头屈腿仰卧起坐

起始姿势

仰卧，两腿屈膝，大小腿弯曲成60º左右，两脚自然分开平放于地，两手抱在颈后。

动作过程

慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩胛骨离地面，到达“顶峰收缩”位时，稍停顿，然后回复到起始位置。

动作要领

上体抬起时，上背部应保持自然状态，以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快，慢起慢落，充分体验腹肌的压缩感。

呼吸方法

吸气，屈身抬躯干；动作完成时呼气。

易犯错误

头后交叉抱头是错误的，需采用正确方式。

教练提示

上体不要过分前屈，始终要保持腹肌的张紧力。

总结

很多时候，仰卧起坐抱头起不来可能是运动方式方法问题，而非单纯力量问题。若想通过仰卧起坐瘦腰或练马甲线，需采用正确运动方式并坚持不懈，否则易恢复原状。