哺乳期补气血又下奶的方法

俗话说“药补不如食补”，对于哺乳期妈妈来说，饮食调养至关重要。科学合理地进补营养，既能促进产后身体恢复，又能保障母乳喂养，助力宝宝健康成长。

饮食进补方式

• 服用阿胶：阿胶有补气血的功效，哺乳期妈妈可适当服用。
• 多喝汤类：如当归补血汤、黄芪猪肝汤、杜仲山药汤、莲藕猪手汤、益母木耳汤、鲫鱼汤、玉米排骨汤、木瓜猪肚汤及青木瓜山药鸡汤等，这些汤类有助于补气血和下奶。
• 食用蔬菜杂粮：除肉类外，丝瓜、黄花菜、莴笋、大豆、花生、黑芝麻等蔬菜杂粮也有催奶、补气血和补钙的作用，多食用能使营养更均衡，且不易发胖。

其他注意事项

• 保障睡眠：良好的睡眠能促进催乳素更好地分泌，有助于母乳充沛。
• 保持心情愉快：愉快的心情对催乳素分泌有积极影响。
• 适当锻炼：哺乳妈妈可根据自身身体状况进行合适的体育锻炼，增强身体免疫力。

综上所述，哺乳期妈妈要想补气血又下奶，需在饮食上合理搭配、营养均衡，同时注意保障睡眠、保持心情和适当锻炼。