女性经期及经期后减肥指南

经期身体变化及减肥疑问

许多女性在经期会有身虚体乏、不想动的感觉，还易出现下肢甚至全身水肿，体重停滞或回升，仿佛不知不觉胖了一圈。在此情况下，不少女性会有经期怎样减肥又不伤身体的疑问。

经期减肥建议

• 运动方面：建议做缓和的拉伸动作和瑜伽动作，既能瘦身又可缓解经期不适；也可进行慢跑，利用经期新陈代谢速度快的特点消耗热量和脂肪，达到较好减肥效果。
• 饮食方面：不要节食，以免贫血。可改善饮食结构，少吃高热量高脂肪食物，多吃健康绿色且低热量的蔬菜水果。
• 注意事项：不要做剧烈运动，否则可能引起出血量大，导致痛经或其他并发症。

经期后减肥福利期

月经干净后1 - 7天是减肥效果最明显的时期，被称为减肥福利期。此阶段可增加有氧运动，如每天坚持跑步、做体操、竞走等，消耗大量脂肪，同时配合摄入粗粮，减肥效果立竿见影。

女性减肥应根据经期和经期后的不同阶段，选择合适的运动和饮食方式，避免不当减肥对身体造成伤害。