月经来了应该吃什么

女性经期饮食指南

女性月经期间，饮食方面有诸多讲究。若食用了不合适的食物，可能影响月经正常，严重时甚至会影响生育能力。以下为大家介绍月经期间适宜食用的食物。

加强营养，增强抵抗力

月经期间，受体内激素变化影响，女性机体免疫抵抗能力会有所下降。因此，应加强营养，多吃富含优质蛋白、多种维生素和微量元素的食物。含有蛋白质和维生素C的食物能增强体质，提高抵抗力，防止细菌病毒入侵。

补充铁元素，预防贫血

月经期间女性身体会流失一定量的血液，所以要多吃铁元素含量高的食物，如黄豆及豆制品、牛肉、蛋黄、菠菜、荠菜、苋菜、牡蛎、紫菜、海带、樱桃、芝麻酱等。铁元素可提高机体造血能力，帮助补充血液，预防缺铁性贫血症的发生。

摄入B族维生素，稳定情绪

女性在月经前及经期过程中，受体内激素分泌影响，情绪容易波动，出现不良情绪变化。此时可以吃些含有B族维生素的食物，如菜花、胡萝卜等。B族维生素对大脑及神经有调节作用，能帮助女性稳定情绪，提高睡眠质量。

综上所述，女性经期合理饮食对身体健康至关重要，应根据自身身体状况选择合适的食物。