最有效的饮食减肥法

饮食减肥法主要是通过改善饮食来控制体重的一种减肥方法，一般和运动减肥相辅相成。但是也有个别疏于运动的懒癌患者，把饮食减肥当做便捷的减肥方法。由于饮食减肥不同于节食减肥，对身体没有伤害，所以受到人们的广泛欢迎。

一、饮食减肥法

1、周一：早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

2、周二：早：米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃；中：一份烧竹笋、两，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋；晚：一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

3、周三：早：一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子；中：一碟烧牛肉、，一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿；晚：一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

4、周四：早：一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果；中：一小份鸡肉、一份烧 胡萝卜以及凉拌芹菜；晚：一小碗麦片粥加上一个橙子。

5、周五：早：一小碗麦片粥加一个橙子；中：一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜；晚：一小碗白薯粥、两颗植提纤，一份凉拌菠菜和适量的饼干。

6、周六：早：稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水；中：一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;；晚：一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

7、周日：早：一杯咖啡，三明治加一个苹果；中：一小碗米饭、一份炒土 豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤；晚：适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

二、不良的饮食习惯如何矫正

1、固定进食时间：一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量，早餐7点到八点之间，午餐12点左右，晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

2、平衡热量饮食：选择好一天的饮食时间和饮食量了，然后就是要控制摄食量和热量，一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜，因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感，而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

3、细嚼慢咽：生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，饮食减 肥要放慢进食速度。

饮食减肥最重要做到的还是控制自己的嘴巴。既要控制食物的热量更加要控制分量。不能吃油炸、辛辣的食物，也不能吃甜食。平时多吃点谷物、粗粮，既饱肚子，热量也不高，还能补充人体纤维。总之，找到适合自己的饮食减肥方法，同时配套足够的运动量，你的身体才会越来越slim哦。