备孕及孕期营养补充指南

备孕阶段

如今，多数人在要孩子前会进行备孕，调整好身体状态再孕育宝宝，对孩子健康大有益处。备孕期间需遵守诸多注意事项，包括规律饮食作息、加强体育锻炼。关于备孕期间是否要吃DHA，答案是没必要。通常女性从怀孕后开始补充DHA。备孕期间，女性应补充叶酸，需每天服用叶酸片；男性则要注意补充锌元素，有助于提高精子质量。

孕期阶段

女性发现怀孕后，就应开始补充DHA，它能促进胎儿大脑发育，优化大脑细胞构成成分。怀孕五个月后，胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元会增长大量树突，此时需要足够的DHA。此外，DHA还能促进视网膜细胞成熟，孕期补充的DHA作用于胎儿大脑和视网膜，可提升神经细胞成熟度。孕妇补充DHA可多吃鱼肉，尤其是海鱼，其DHA含量较高，也可服用DHA保健品。

结论：备孕和孕期的营养补充各有侧重，备孕时女性补叶酸、男性补锌，怀孕后需补充DHA以促进胎儿大脑和视网膜发育。