月经后减肥攻略

保持苗条体型是众多女性的追求，不少女性听说经期过后是减肥的黄金时期，但对此了解有限。下面为大家详细介绍月经后减肥的相关知识。

经期减肥三阶段

1. 经期期间：此阶段身体较为虚弱，只需进行少量的散步走动即可。
2. 经期后7 - 14天：这是减肥的黄金时段，每天进行一两个小时的有氧运动效果最佳。
3. 经期过后14 - 20天：可适当加大运动量，进一步促进减肥。

经期过后减肥注意事项

1. 避免过度节食：月经期间身体流失大量营养，经期过后节食会导致营养不良。应保持均衡饮食，多吃营养丰富、脂肪含量低的食物。
2. 控制淀粉类食物摄入：面包、米、芋头等淀粉类食物不利于减肥，尤其是晚上要少吃，晚餐七八分饱即可。若能坚持做仰卧起坐，效果更佳，且晚饭后不要吃宵夜，遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食原则。
3. 多吃高维C食物：月经过后，多吃柠檬、橘子等维生素C含量高的食物，对减肥和美容有益，同时要少吃高糖食物，以防发胖。
4. 补充高铁高蛋白食物：在月经过后后期的减肥过程中，多摄入高铁和高蛋白质的食物，为下次经期后的减肥做好准备。
5. 摄入高纤维食物：多吃蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物，可增加血液中镁的含量。

综上所述，月经后减肥需分阶段合理安排运动，并注意饮食的均衡和控制，这样才能达到较好的减肥效果。