月经期营养饮食指南

正常情况下，性成熟女性每月会经历月经周期。若经期不注重饮食和营养补充，可能导致身体不适，甚至诱发严重痛经。以下是月经期营养饮食建议：

食物均衡搭配

• 绿色蔬菜：富含维生素和微量元素，能放松心情、防止痛经，还可改善皮肤状态，避免经期皮肤暗淡长色斑。
• 肉蛋类食物：猪肉、牛肉、羊肉、鸡蛋和牛奶都是不错选择。它们富含高蛋白，能补充气血、促进气血运行、适当补充能量，预防经期腰酸背痛。烹饪方式要清淡易消化。
• 水果：应选择中医上偏温性或中性的水果，如苹果、菠萝等。避免食用刚从冰箱拿出的水果，少吃雪梨等偏凉性水果。

多喝温水

适当多喝温水可防止体液潴留，促进身体代谢，预防经期水肿。

总之，月经期饮食需注重均衡搭配，摄入各类营养食物并多喝温水，以保障身体健康。