产后瘦身瑜伽初级指南

很多妈妈产后身材变形、体重增加，主要是因为孕期摄入大量补品且运动较少。产后选择瑜伽瘦身是常见方式，下面为大家介绍产后瘦身瑜伽初级动作，助妈妈恢复身材。

眼镜蛇式

1. 俯卧，双手放于肩部下方，双腿并拢。
2. 吸气，伸直手臂，向上伸展身体前侧，眼睛上看，保持耻骨着地并向后伸展脚部，正常呼吸6 - 8次。
3. 吐气，弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧姿势，重复3 - 5次。

船式

1. 坐直腰背，背部微向后，双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手放于两腿膝盖下。
2. 吸气，提起小腿与地面平行，脚尖朝天，上半身向后倾与地面成45度角，腹部收紧作平衡重点。进阶：呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚成“V”形，双手前伸与地面平行，凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛，双脚并拢夹紧，自然呼吸，维持10秒或更久。

脊柱扭转式

1. 坐于地上，两腿伸直，腰背挺直。
2. 弯曲左腿，放于右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
3. 左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。
4. 呼气，身体向左后方转，扭动脊柱。
5. 转到极限处，保持数秒。
6. 吸气，身体转回原位，收回左腿，再做反方向。

平板式

1. 趴在瑜伽垫上，双手放于胸部两侧，脚尖着地，撑起身体。
2. 力量均匀散布在手掌，收紧胸、背、腹、臀部肌肉，使身体成直线。
3. 头顶向前，感觉颈部沿脊椎向前无限延伸，眼睛下视，放松喉部及双眼。
4. 可作为单独姿势停留30 - 60秒，也是传统太阳礼拜式中的体位。

英雄扭转式

1. 挺直站立，右腿向右大迈一步，脚尖向前，两臂向两侧平伸与地面平行。
2. 深吸气，两腿伸直，右脚右转90度，左脚右转62度。
3. 呼气，两臂伸直，上身躯干向右侧伸展并向下弯曲，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧拉左手，身体前侧，面向斜上方，拉伸侧腰扭转脊柱，保持15秒左右。
4. 吸气，恢复起始位置，呼气。
5. 吸气，反方向重复练习。

刚生产的妈妈建议修养一段时间再瘦身，同时注重饮食，多吃粗粮、蔬菜水果，多喝水。爸爸们也应助力妈妈瘦身。

结论：产后瘦身瑜伽初级动作能帮助妈妈恢复身材，但要注意产后修养和饮食搭配。