瘦手臂最快最有效的运动

快速有效瘦手臂的运动方法

对于众多女生而言，拥有纤细的手臂是美好的愿望，但因缺乏锻炼，不少人长出了蝴蝶袖。为了能在夏天自信地穿上无袖衣物出门，许多女生急切地想要消除蝴蝶袖，然而尝试多种方法后效果不佳。下面为大家介绍几种瘦手臂最快最有效的运动。

手臂肌肉训练

采取膝盖曲起、手臂撑地的姿势坐下，身体缓缓向后仰。当手臂产生酸痛感时，保持该高度支撑10秒，再慢慢向身体方向撑回初始位置，重复此动作10次。

蝴蝶袖拜拜操

将两手向后伸展，高度以肩膀感觉舒适为宜。接着如同说再见一般上下扭转手臂，这便是蝴蝶袖拜拜操。

抬平内收臂

坐在椅子上，不倚靠椅背，保持上半身挺直，双脚平放在地面。双手握拳，向上伸直并举起手臂，使其与肩膀同宽；然后吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气时将双手手肘靠向肩膀并向内收。

胸前手拉手

将两手分别上下勾住放在胸前，尽力张开胸部，左右两手朝相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次，之后交换双手上下位置。

被粗壮手臂困扰的女生不妨尝试这些方法，只要坚持锻炼，在夏天来临前有望拥有纤细的手臂。手臂粗主要是因为缺少运动，为了拥有苗条身材，建议坚持运动。

结论：上述几种运动方法有助于快速有效瘦手臂，坚持锻炼是关键。