瑜伽初级动作及好处

近年来，越来越多女性热衷于学习瑜伽，通常从初级动作起步。那么，瑜伽容易练习吗？它有哪些基本动作呢？刚开始跟教练做动作时切勿着急，先摆好姿势并坚持几分钟，才能取得良好效果。

瑜伽初级动作

1. 龟式：坐在瑜伽垫上，弯曲膝盖，使双脚脚心相对，尽量压低膝盖，双手扶住脚背。吸气时抬头向前看，延伸脊柱；呼气时，上身下压，额头触碰脚趾，感受背部肌肉的拉伸与放松，保持五个呼吸，吸气起身，呼气还原放松。此动作可放松颈部，塑造完美脖子线条，消除双下巴。
2. 鱼式变化式：仰卧，双手放于臀部下方。吸气，用头顶顶地面，双脚逐渐上抬，双臂托住背部使其抬离地面并尽量抬高，自然呼吸。吸气时，双臂缓慢往后伸直，手掌并拢，下半身保持不动；呼气时，双手从头部往上伸直，与双腿平行，持续5秒，再缓缓放下背部，用后脑勺贴地，放松全身。
3. 鸽子张开式：坐在瑜伽垫上，身体缓慢转向右前方，让左小腿和左脚背贴地伸直，右小腿弯曲放于身体前方，脚背放平，身体重心向下拉伸右腿小胯，双手放于膝盖上方。打开双臂平举体侧，保持身体稳定，舒展胸肺。呼气时头部后仰，扩张胸部，保持平稳的5个呼吸。

练瑜伽的好处

• 伸展肠脏和其他内部器官，刺激胰脏，促进消化系统。
• 修正腰椎扭曲，使荷尔蒙正常作用，治疗经痛、月经不调，消除腹部、腰部和臀部脂肪，有束臀功效。
• 缓解肩胛部僵硬感、肩关节炎、失眠和头痛。
• 锻炼腹部各部位肌肉，按摩腹腔器官，有效缓解腹部疼痛。

学习了这些内容，相信你已有所感悟。不妨尝试一下瑜伽初级动作，它在缓慢进行过程中能修复身体各部位，让身体机能协调一致，恢复良好状态。

结论：瑜伽初级动作简单易练且好处众多，值得大家尝试。