普拉提运动全解析

全民健身时代与普拉提运动的引入

在全民健身时代，人们愈发重视健康，追求品质、美丽与健康的生活。拥有健康的身体是完成各类事务、实现理想目标的基础。当下运动健身方法多样，如跑步、游泳、瑜伽等。本文将着重介绍普拉提运动。

普拉提是什么

“普拉提”（或称“普拉提技术”）是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的运动方式和技能。普拉提生前将自创的独特训练动作和运动技能称为“控制术”。它主要锻炼人体深层小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势，达到身体平衡，拓展躯干和肢体的活动范围与能力，强调对核心肌群的控制，加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，并配合正确呼吸方法进行全身协调运动。

普拉提的六大原则

• 专注：身体由大脑控制，身心投入、全神贯注完成动作能获得最大益处。思维涉及智力、直觉、想象力、意志、记忆力五部分。
• 控制：“控制学的艺术”是普拉提先生为其运动系统所定名称，该系统建立在肌肉控制理念上，无随意动作。为控制动作各层面需全神贯注，身体各部分都参与，在动作中肌肉对抗地心引力和弹簧阻力以控制身体运动和器械。
• 中心：完成普拉提动作的力量源自身体中心，约瑟夫·普拉提称此中心为“powerhouse”（能量房）。普拉提核心包括腹肌、上/下背肌群、髋部、臀部、大腿内侧等。所有动作从核心出发延伸至四肢，核心中心线在肚脐后方，跨度从髋部到肋骨下缘，有肩到肩、髋到髋两条线贯穿身体。
• 呼吸：所有动作都有呼吸节奏，约瑟夫·普拉提主张将肺部当风箱，有力地将空气彻底吸入和排出身体。大部分普拉提动作需与呼吸协调，正确呼吸是动作整体必需的。普拉提呼吸为向后及两侧的三向呼吸，即练习者将空气深深吸入胸腔后部和两侧。
• 精准：每个普拉提动作都有“精准”目的，为达目的身体各部分需在正确位置，整体正确对正。强调动作精准完美，而非追求数量做似是而非的动作，最终精准应成第二本能，动作的简洁优雅可融入日常生活。
• 流畅（Flow）：普拉提追求动作优雅到位，通过动作间正确转换创造流畅性。Romana称为“最少动作”，动作精准性达到后，流畅应贯穿动作内部及动作之间，以制造力量和耐力。

普拉提的好处与建议

普拉提是当下流行运动，对意志、呼吸道及动作要求较高。它可伸展肌肉线条、塑造体形、提高精神和活力以及平衡性和协调力等。建议有兴趣者尝试学习，坚持运动不仅能改善身体状况，还能塑造良好身形。

结论：普拉提作为一种具有独特原则和诸多益处的运动，值得在全民健身时代被更多人了解和参与。