瘦手臂：最快最有效方法及按摩操介绍

很多人手臂粗且赘肉多，松弛的赘肉影响美观。下面为大家推荐瘦手臂运动，帮助紧实手臂肌肉，告别蝴蝶袖。别担心会练出壮硕肌肉，其实手臂有一点肌肉线条会更好看。

瘦手臂最快最有效的运动方法

曲臂式

挺直上身，臀部坐在椅子前的2/3处，两脚平行垂放。两手臂握拳朝上向前伸直，与肩同高。自然呼吸放松，为后续动作做准备。吸气时弯曲两肘，使手臂呈90度角；吐气时将弯曲的两肘靠向肩部并往内收缩。重复此动作12次为一回，建议每天做2回。

后拉毛巾法

采用坐立或站立姿势，拿一条约五十厘米长的毛巾。左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量使两手靠近并绷紧，保持30秒。然后换双手位置（左手从前上方，右手从后下方），与刚才动作呈交叉型，再保持30秒，此为1组，来回做15组。

手臂按摩操

手臂按摩可加快血液循环，促进脂肪燃烧。具体做法如下：

1. 用大拇指以外的四只手指大力按压腋下。
2. 手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，手指朝外侧。
3. 像握住手臂一样抚摸双臂，力度适中。
4. 用指腹敲打手臂。

手臂粗细对个人形象有一定影响，手臂一旦积累脂肪就较难消除。想要拥有纤细手臂，需采用科学锻炼方法，坚持锻炼，让手臂活动起来，避免不良姿势助长手臂赘肉累积。

结论：结合瘦手臂运动和手臂按摩操，坚持锻炼和按摩，有助于实现瘦手臂的目标。