健腹轮使用指南

对于健身人群而言，健腹轮有着特殊意义。它体积小巧，对收紧腹部肌肉有很好的辅助作用，尤其适合想练八块腹肌或马甲线的人。但健身和减肥过程中总会有新手，下面为大家介绍新手如何使用健腹轮。

新手健腹轮使用方法

1. 起始姿势为跪姿，双膝着地，手持健腹轮。吸气，让背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧臀部、收紧下巴，使臀部（和大腿）与地面保持垂直。注意，此动作中臀部不可向后翘得过高，背部也不可向下凹陷太大。
2. 逐渐降低身体，在身体接近地面的过程中要用力控制整个训练动作。让身体在力量的全程控制中下降，下降至地板的过程都要保持用力紧张。但一开始训练时，下降过程不宜过慢，否则易过早疲劳，甚至可能在到达地面之前就受伤。

健腹轮的几种玩法

面壁训练法

站着拿健腹轮像“擀面”看似简单，实则有大能量。手拿健腹轮面向墙壁，平举并沿着墙壁向上反复推动，同时身体随轮子尽量伸展至极限，然后慢慢还原，如此反复可锻炼全身。通过来回推动，身体能得到最大延伸，对锻炼脊柱和脊椎有益，甚至对驼背有一定帮助。该方法主要锻炼上身肩部、胸部，是初学者容易上手的动作，对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可采用。

跪姿训练法

跪姿训练法也被称为“跪下就起不来训练法”，十分虐腹。此方式是双手紧握健腹轮，用力均匀地反复向前推拉，同时身体得到最大延展。跪式主要虐腹肌和腰部，对手臂、胳膊、胸部等部位也有辅助锻炼作用。

先了解健腹轮的使用方式，再根据自身实际情况选择合适的训练方式。健腹轮训练方式多样，新手使用时需格外注意，稍有差错可能伤及其他部位肌肉，得不偿失。练就腹肌或马甲线需要长时间坚持。

结论：合理使用健腹轮并坚持训练，才能有效锻炼目标肌肉，但新手要谨慎操作。