水果减肥食谱及水果选择指南

现代人有减肥需求，多吃水果既能有效排毒又能辅助减肥，很多女性为减肥狂吃水果。以下为你介绍能有效减肥的水果食谱，助你一周轻松瘦10斤。

水果减肥食谱

如何选择水果

• 选择含糖较少的水果：苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族搭配水果餐的较佳选择。
• 控制水果食用量：水果并非能量很低的食品，虽富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，但味道甜美易食用过量，其中的糖会转化为脂肪堆积。
• 选择合适的食用时间：最好餐前吃水果，选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、葡萄、西瓜等。研究表明，在进餐前20 - 40分钟吃水果或饮用1 - 2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖，还能减少对脂肪性食物的需求。但柿子、山楂、杏仁、菠萝等不能空腹吃。

吃水果有益身体健康且能辅助减肥，但不能只吃水果，还需结合其他减肥运动，同时要保证身体摄入足够营养。

结论：合理利用水果减肥食谱并正确选择水果，结合适当运动，可在保证健康的前提下达到减肥效果。