月经期适宜食物推荐

月经期让很多女性苦恼，期间心情低落烦躁、肚子疼痛，饮食也受限。那么月经期间吃什么好呢？以下为大家详细介绍。

• 番石榴：女性午餐后可选择番石榴，它不仅能补充维生素C，还能有效缓解经期水肿。
• 牛肉：牛肉富含色氨酸，不少女性经期晚上会失眠，补充色氨酸可提高睡眠质量。
• 南瓜：因内分泌原因，女性经期易长痘痘。南瓜富含锌元素，能减少皮肤油脂分泌，降低感染几率。
• 羊肉：很多女性经期面部爆痘，是因为经期体内锌含量较平常高，阻碍正常生理代谢。多补充锌可缓解该现象。
• 鱼肉：吃鱼能补充更多的Ω - 3脂肪酸，研究表明，Ω - 3脂肪酸可缓解40%的痛经，还能减少女性经期荷尔蒙分泌，舒缓痛经。
• 菠菜：部分女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛。菠菜富含维生素E，能减低引发经前疼痛的前列腺素的产生，进食菠菜有助于缓解疼痛。
• 无花果：经期女性可能食欲不振或突然食欲大增，此时吃无花果最佳。它热量低且营养丰富，适合经期当零食。
• 草莓：经期女性易衰老，想保养护肤可多吃草莓。草莓所含氨基酸能帮助人体制造激素，抑制毛细血管收缩，减缓衰老。
• 香蕉：香蕉富含维生素B6，摄入足够的维生素B6可维持经前稳定情绪，缓解经前焦虑症状。但不能过量食用，以免加重经期不适。
• 番茄：经期吃番茄是不错选择，尤其适合肥胖女性。番茄热量低、含水量高，常被当水果，其含有的苹果酸或柠檬酸有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。

以上这些食物对缓解痛经有一定效果，妹子们可尝试。不过经期不能吃太凉的食物，如蓝莓、梨子等。

结论：合理选择经期食物，既能补充营养，又能缓解经期不适症状。