女性经期的脆弱期与饮食建议

女性在深夜易感到孤单寂寞脆弱，而经期也是脆弱期。部分女性在月经前期情绪暴躁，实际上，每个女性经期都会变得脆弱。以下为您介绍经期适宜吃的蔬菜及两款经期食谱。

经期适宜的蔬菜

• 菜花、胡萝卜：月经前后，受激素分泌和身体不适影响，女性情绪易波动。维生素B6能合成提升情绪的神经传递素，稳定情绪。菜花、胡萝卜富含维生素B6，适当进食可补充该元素。
• 菠菜：有些女性经期会胸部不适、乳房胀痛。菠菜富含维生素E，能降低引发经前疼痛的前列腺素的产生，进食菠菜有助于缓解疼痛。
• 南瓜：因内分泌原因，女性经期易长痘痘。南瓜富含锌元素，能减少皮肤油脂分泌，降低感染几率。
• 大豆类：部分女性经期易饥饿且对食物渴望强烈。经前多摄入大豆类等含钙食物可降低饥饿感，因经期雌激素分泌增加会阻碍钙溶解在血液中。

经期食谱

1. 归地桃红羊肉汤：功效为活血化瘀。材料有熟地、当归、赤芍、桃仁各6克，红花3克，益母草9克，羊肉100克，生姜3片。做法是1000ml水煮1个半小时（1人份）。合理搭配药材和肉类制成的汤品，对身体恢复有益。
2. 归地淮羊肉汤：功效是温补阳气。材料包括熟地9克、当归6克、淮山15克，赤芍、巴戟、菟丝子各3克，羊肉50克，生姜2片。做法同样是1000ml水煮1个半小时（1人份），可加入3朵玫瑰花疏理肝气。

月经是自然规律，女性可在经期尽量让自己舒适，男士在女性经期应给予关怀。

结论：女性经期需注意饮食，选择合适的蔬菜和食谱有助于缓解不适，同时男士应给予女性经期关怀。