女生经期饮食指南

经期饮食的重要性

月经是女性每月都会经历的生理现象，经期时女生身体较为虚弱，精神状态也较差。若此时饮食不当，食用缺乏营养的食物，会让经期更加不适。

经期适宜吃的食物

1. 温补食品：经期女性抵抗力下降、情绪易波动，可能出现食欲差、腰酸、疲劳等症状，可适当补充有利于“经水之行”的温补食品，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等。
2. 温暖身体的食物：寒性体质女性痛经时易手脚冰冷、冷汗淋漓甚至虚脱昏厥，需多吃温经散寒类食物，如狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等。其中红糖生姜汤可驱除经期寒气，维持正常体温。
3. 舒缓痛经的食物：痛经常因血流不畅、子宫位置异常影响经血正常排出，多吃活血通气食物有助于活血化瘀、疏通经络、缓解痛经，如菠菜、芹菜、香菜、胡萝卜、香蕉、苹果等。
4. 健脾开胃易消化食物：若经期伴有食欲差、腰痛等症状，饮食宜选营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，如大枣、面条、薏苡仁粥等。

经期不宜吃的食物

1. 茶：女性经期后会流失大量铁质，应多补铁。但茶中含30%以上鞣酸，在肠道易与铁离子结合产生沉淀，妨碍肠黏膜对铁离子的吸收，还会使乳房胀痛，消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
2. 含咖啡因的饮料：会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
3. 酒：酒会消耗身体维他命B与矿物质，过多饮酒会破坏碳水化合物的新陈代谢，产生过多动情激素，引起月经提前和经量过多。
4. 冷饮：寒性月经病者忌饮。
5. 汽水：含气饮料大多含磷酸盐，会与体内铁质产生化学反应，使铁质难以吸收。多饮汽水还会因碳酸氢钠与胃液中和，降低胃酸消化能力和杀菌作用，影响食欲，导致月经期出现疲乏无力和精神不振。
6. 花椒、丁香、胡椒：经期应吃清淡、味平、富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，以免引起月经提前和经量过多。
7. 螃蟹：经期女性忌食生冷寒凉之物，患有寒性痛经者更应忌吃。

女生在经期应重视饮食，合理选择适宜食物，避免食用不宜食物，以保障经期健康。