孕妇吃不胖的营养食谱及保持身材方法

孕妇吃不胖的营养食谱

• 全麦面包：富含铁和锌，能为胎儿提供充足营养，且不易使人发胖。
• 麦片：早晨喝一杯麦片粥可让孕妇精力充沛，还能降低胆固醇。需注意选择不加糖的，以防血糖升高。
• 脱脂牛奶：是孕妇补钙的优质食物，一天喝三杯脱脂牛奶，通常无需额外补充钙片。

孕期怎么保持身材

1. 怀孕后不宜在家闲置，可选择上班或做其他事情。
2. 怀孕头三个月每天进行适当运动，三个月后可适当增加运动量。
3. 避免睡眠过多和暴饮暴食，每天保证八小时睡眠即可。
4. 饮食多样化，多吃绿色蔬菜、贝类、肝脏等食物，尽量少吃零食和油炸食品，最好不在外面就餐，注重饮食卫生。

怀孕期间营养补充至关重要，营养摄入不均衡可能危害孕妇与宝宝健康。全麦面包、麦片、脱脂牛奶是孕妇补充营养又不易发胖的食材，同时文中介绍的孕期保持身材方法，准妈妈们可尝试。