1. 正常的生理变化

随着胎儿的生长，孕妇体重逐渐增加，尤其是腹部隆起，这会增加腰部的负担。同时，怀孕期间体内激素水平的变化会导致肌肉弹性减弱，从而更容易引发腰痛。

2. 缺钙

胎儿骨骼的发育需要大量的钙，而这些钙完全依赖于母体供给。如果孕妇未能及时补充钙质，可能会导致缺钙，从而引发腰痛。

3. 不正确的姿势

不良的坐姿、站姿或走路姿势会使腰椎承受过大的压力。例如，弓背、久坐或站立时间过长等行为都会增加腰痛的风险。

1. 保持正确的姿势

• 坐姿：选择柔软的靠垫，双脚放在小矮凳上以促进血液循环。
• 站姿：避免长时间站立，若需站立较久，可双脚一前一后站立并定时更换位置。
• 走路姿势：背部挺直，抬头，脚步稳健，避免快速行走或向前突出腹部。
• 睡姿：侧卧位是最佳选择，可在膝盖下方垫一块柔软的毛巾以减轻腰部压力。

2. 注意家务动作的细节

• 扫地或吸尘：双手握住工具，身体前倾时避免腰部用力。
• 做饭：操作台较低时，可用一只手支撑身体，避免腰部过度弯曲。
• 洗衣服：使用合适高度的洗衣篮，避免弯腰取放衣物。

3. 均衡饮食并补充钙质

孕期应注意营养均衡，并通过饮食或补充剂摄取足够的钙质。同时，适量晒太阳和运动有助于促进钙的吸收。

4. 热敷与按摩

准爸爸可以帮助准妈妈进行腰部按摩，方法是用手掌轻柔揉搓腰椎两侧，直至发热。此外，每天用热毛巾敷腰部约30分钟，也能有效缓解疼痛。

5. 保暖措施

秋冬季节，孕妇应注意脚部保暖，避免着凉引发腰痛。可选择羊毛袜或羊绒裤等保暖衣物。