1. 荷尔蒙的刺激

在怀孕初期，受精卵的绒毛会分泌出人绒毛膜促性腺激素（hCG），这一荷尔蒙的水平会显著增加，并被母体吸收。这种激素在怀孕的早期分泌较多，因此很多准妈妈会在怀孕5到6周时开始出现明显的孕吐反应。此外，雌激素水平的增加也可能是孕吐的重要原因。

2. 嗅觉更加敏锐

怀孕期间，准妈妈的嗅觉会变得异常敏感。一些平时可能不明显的气味，甚至是来自较远距离的气味，都会被准妈妈迅速察觉。这种敏感性可能会引发恶心感或呕吐。

3. 肠胃变得脆弱

怀孕后，准妈妈的胃肠道对外界的变化更加敏感。一些平时可以耐受的食物中可能含有少量有害物质，而怀孕期间，这些物质可能会被胎儿感知到。胎儿为了自我保护，会通过刺激准妈妈的肠胃功能，引发呕吐反应。

1. 夜晚的小零嘴

建议在床头放一些饼干等简单的小零食。当孕妈早晨醒来时，可以先吃几片饼干，休息20-30分钟后再起床。如果半夜醒来感到恶心，也可以吃点饼干来缓解。

2. 吃冷食

尝试食用冷的或室温状态下的食物，因为这些食物的气味通常比热食物弱，可以减少对嗅觉的刺激，从而缓解恶心感。

3. 小口喝水

尽管补充水分对于预防脱水非常重要，但不要一次性喝太多水，以免胃部过于胀满。如果呕吐频繁，可以选择含有葡萄糖、盐和钾的运动饮料，以帮助补充流失的电解质。

除了饮食调整，适量的运动也可以帮助缓解孕吐。孕妈可以选择一些轻松的运动方式，例如散步、孕妇瑜伽等，这不仅有助于身体健康，还能改善情绪，减轻孕吐的困扰。